Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące ;-) Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.
co to jest "WL" i czym można zastąpić Uginanie i prostowanie nóg nóg poniewaz niemam takiego sprzętu oraz drążek i unoszenie na boki
[...] 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w góre 4s
wręcz przeciwnie - skłony w bok rozbudowują talię na boki, polecam raczej skręty tułowia z lekkim kijem generalnie, aby uwydatnic wcięcie w talii należy obniżyć procent tkanki tłuszczowej w organiźmie poprzez dietę i aeroby
ławkę z oddzielnymi stojakami to ja już mam :) Stojaki kiwają się i latają na boki co jest bardzo denerwujące. Potrzebuje czegoś stabilnego do większych ciężarów. Te ławki co wyżej wymieniłeś trochę mi nie pasują bo rozstaw ich stojaków to ok. 100 cm, a ja właśnie w takich odległościach lubię łapać sztangę. Dlatego szukam czegoś z małym rozstawem [...]
[...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s [...]
unoszenie na boki-dlaczego???masz słabo rozwinięty tył barków?
cwiczenie,ktore......
Ja dla odmiany klata, przysiadów nie lubie bo mi potem nogi na boki latają z przemęczenia :D
Dobra nie ważne, już wiem co źle robię bo zamiast te łokcie do siebie (tak by one prawie leżały) to ja miałem na boki ;)
Barki tak nóg nie robie. arnoldki 4x10 unoszenie na boki 4x10 unoszenie do przodu 4x10 Wzrost: 186 Waga: 80-82kg Wiek: prawie 17 lat Cel: Poprawienie masy Suple: Po jednym cyklu mono Staz na silowni: prawie 2 lata Dieta: Tak bez wyliczeń ilości BTW. Chyba powinno wystarczyc. Prosze o pomoc
Dzięki za pomoc. Postaram się twardo stawiać nogę chociaż jest to dość trudne bo muszę się też skupiać żeby kolano nie uciekało na boki ani do przodu.
a kzrychy masz jakies fotki z tym cwiczeniem u uchwytem moltkowym i odwrotnie mlotkowym, ale ty mowisz aby ramiona unosic na boki czy przed siebie, bo sie pogubilem
No tak to jest unoszenie sztangielek na boki.
krążenie bioder, skłony do przody i przeprosty do tyłu, skłony na boki.
Bo mam wrażenie ze w jednej ręce wlasnie jest większy sens bo mnie sprowadzalo na boki idąc prosto i musiałem opór stawiać jakiś a mając w dwóch rękach cos ciezszego to po prostu chwyt puszczal i zbytnio w ciele nic nie czułem
Tu nie chodzi mu o wzrost raczej o to by "rozrosnąć na boki" a takimi głupotami tylko zapełniacie forum..;/
Są dwie metody, albo prowadzisz blisko tułowia albo "flarujesz" na boki
Nie no tych dipsów zrobię z 8 z łokciami na boki ale trudne to nie powiem 8 to chyba za mało żęby w seriach to robić?
a co Ci maja powiedzieć więcej? Żle wykonany zastrzyk, grzebałes igłą na boki i powstało rozlanie naczynka. Co więcej chcesz sie dowiedzieć? Będziesz żył , tydzień i śladu nie będzie.
klapka troche lata na boki ale to wniczym nieprzyszkadza
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
